7 RAZONES POR LAS QUE SUDAS TANTO MIENTRAS DUERMES
Muchas personas experimentan lo que comúnmente se conoce como sudor nocturno o sudoración excesiva durante el sueño. Este fenómeno puede ser incómodo y preocupante, dejándote con la duda de "¿por qué sudo tanto cuando duermo?". Los sudores nocturnos pueden deberse a varias razones, desde afecciones médicas hasta influencias ambientales. En este artículo, enumeramos siete razones por las que te despiertas transpirado, y te proporcionamos consejos prácticos para detener las sesiones de sudor de medianoche.
1. EL EFECTO DEL ALCOHOL EN TUS SUEÑOS
Podrías pensar que la copa de la noche te está arrullando en el país de los sueños, pero en realidad está subiendo el termostato. El alcohol interfiere con la capacidad del cuerpo para regular la temperatura, lo que provoca una llamada de atención sudorosa. Evita las bebidas alcohólicas antes de acostarte para mantener el termostato bajo control.
2. VÍSTETE PARA TENER ÉXITO A LA HORA DE DORMIR
Si, en lugar de contar ovejas, tu rutina a la hora de acostarte te hace repetir "¿por qué sudo tanto cuando duermo?" una y otra vez, podría ser el momento de echar un vistazo más de cerca a tu atuendo para ir a la cama. Al igual que elegir el equipo adecuado para un entrenamiento, seleccionar lo que te pones para dormir puede influir en gran medida en tu comodidad y calidad de sueño. Esos pijamas esponjosos y mantas gruesas pueden ser acogedores, pero también contraproducentes ya que atrapan el calor y la humedad. Para combatir la sudoración excesiva durante el sueño, opta por telas transpirables o que absorban la humedad, como el lino o el bambú.
3. ESTRÉS Y SUDOR
Las preocupaciones nocturnas de tu mente pueden activar tus glándulas sudoríparas. El estrés y la ansiedad son como los instructores de gimnasio de los sudores nocturnos, empujando a tu cuerpo a trabajar horas extras. Encuentra tu equilibrio mental con una rutina relajante a la hora de acostarte para mantener a raya esas sesiones de sudor. Establece una rutina relajante para indicarle a tu cuerpo que es hora de relajarse y pasar al modo de descanso. Esto podría implicar leer un libro, meditar o practicar yoga suave. Al crear un ambiente tranquilo, es menos probable que te quejes en el sudor inducido por el estrés mientras duermes.
4. CUANDO LAS PÍLDORAS TE HACEN TRANSPIRAR
Algunos medicamentos pueden causar un aumento en el sudor. No es necesariamente preocupante, pero puede ser una molestia. Uno de los primeros pasos es hablar con tu médico. Es posible que ajuste la dosis del medicamento o que revisen juntos si eso reduce la sudoración mientras duermes. Mientras trabajas para encontrar el equilibrio adecuado con el médico, hay pasos prácticos que puedes seguir para garantizar una noche de sueño más cómoda. Considera la posibilidad de aplicarte desodorante antes de acostarte como ayuda para estar seco y fresco durante toda la noche. De esta manera, puedes despertarte sintiéndote limpio y rejuvenecido.
5. LA OLA DE CALOR HORMONAL
Los cambios hormonales durante la menopausia son como sistemas climáticos internos, que causan sofocos y sudores nocturnos. Si estás en la montaña rusa hormonal, la ropa de cama liviana y las temperaturas frescas de la habitación pueden ser tus mejores amigos.
6. APNEA DEL SUEÑO Y PROBLEMAS DE TIROIDES
La apnea del sueño y una tiroides hiperactiva pueden ser quienes causan los sudores nocturnos. Si roncas más fuerte que un tren de carga o sientes más calor que el que causa un jalapeño, podría ser el momento de un chequeo de salud. Esto puede ayudarte a llegar al fondo de tu transpiración nocturna.
7. REFRESCA LA HABITACIÓN
Es posible que te encuentres empapado en sudor por la noche porque tu dormitorio se parece más a una sauna que a un oasis fresco y tranquilo. Dale un descanso a tu termostato y bájalo a un ambiente tranquilo y cómodo.
Para mantener tus noches secas y soñadoras, considera estas estrategias para detener el sudor:
Establece una rutina nocturna relajante
Participa en actividades relajantes antes de ir a la cama para minimizar los niveles de estrés.
Usa un desodorante fiable
Aplica un desodorante con protección avanzada como la de Degree antes de acostarte. Su tecnología sensible al cuerpo está diseñada para mantenerte seco, asegurando una noche de sueño reparador.
Desencadenantes dietéticos moderados
Limita la ingesta de alcohol, alimentos picantes y cafeína, especialmente en las horas previas al sueño.
Usa ropa de dormir transpirable
Elige pijamas hechos de telas naturales y aireadas como el algodón o el bambú.
Enfría tu entorno de sueño
Trae un ventilador o conecta el aire acondicionado para que fluya un poco de aire. Mantén tu zona de sueño en el lado más fresco para asegurarte de navegar en un mar de sueño sereno.
Mantente hidratado
Bebe mucha agua a lo largo del día. Una hidratación adecuada puede ayudar a tu cuerpo a mantener una temperatura normal y reducir las posibilidades de sudoración excesiva por la noche.
Sudar mientras duermes puede ser una verdadera pesadilla. Pero con algunos ajustes en su rutina a la hora de acostarse y algunas opciones inteligentes de pijama, ropa de cama y desodorante, puedes decir adiós a las noches sudorosas.
