¿TE DESPIERTAS CON UN SUDOR FRÍO? AQUÍ HAY 6 CAUSAS Y REMEDIOS COMUNES
Los sudores fríos por la noche, médicamente conocidos como hiperhidrosis nocturna, pueden ser un signo de una habitación demasiado cálida, pero también un síntoma de una afección médica subyacente. ¿Qué es, exactamente, lo que desencadena esta transpiración fría? Y ¿cuándo deberías preocuparte? A continuación, encontrarás 6 razones por las que te despiertas con un sudor frío, y te contaremos qué hacer para hacer frente a esos molestos sudores nocturnos.
1. HORMONAS
Las hormonas regulan todo, desde el estado de ánimo hasta el metabolismo, y sí, incluso la respuesta al sudor. Cuando los niveles hormonales fluctúan, particularmente en momentos de estrés, durante la menopausia o el ciclo menstrual, esto puede hacer que las glándulas sudoríparas se aceleren, lo que hace que te despiertes con un sudor frío.
Cómo dejar de despertarse con un sudor frío debido a las hormonas
El movimiento puede ser una herramienta poderosa para ayudar a regular los desequilibrios hormonales. El ejercicio regular puede estabilizar tu estado de ánimo, mejorar el sueño y balancear esos picos hormonales que podrían estar causando tus sudores nocturnos.
2. RESFRIADOS Y GRIPES
¿Te sientes como si te hubieras sumergido en una piscina helada en pleno sueño? Las infecciones como la gripe o un resfriado intenso pueden hacer que empieces a sudar frío. Y ni hablemos de enfermedades más severas, como la tuberculosis. Hay pasos que puedes seguir para aliviar el malestar de los sudores nocturnos cuando se trata de dolencias más comunes.
Cómo dejar de despertarse con sudor frío debido a una enfermedad
Es fundamental mantenerse hidratado. Tu cuerpo está trabajando horas extras para combatir la infección, y la sudoración es una forma en que intenta regular la temperatura y expulsar toxinas. Repone líquidos para mantener el equilibrio y ayudar a la recuperación. Deja una botella de agua junto a su cama y bebe sorbos regularmente. Si tienes fiebre, considera tomar bebidas con electrolitos para reemplazar los minerales perdidos a través de la sudoración.
3. ESTRÉS
Cuando el estrés entra en tu sueño, le indica a tu cuerpo que libere adrenalina y cortisol, hormonas que te preparan para una respuesta de lucha o huida. Aunque estés dormido, tu subconsciente sigue combatiendo las preocupaciones del día, y este aumento hormonal puede provocar un despertar brusco con un sudor frío.
Cómo dejar de despertarse con un sudor frío debido al estrés
Técnicas como la atención plena, los ejercicios de respiración profunda y la actividad física regular pueden ayudar a disipar el estrés y promover un sueño más reparador.
4. TEMPERATURA DEL DORMITORIO
Si tu dormitorio se parece más a una selva tropical que a un refugio de descanso, podría ser el momento de mirar tu entorno. El sobrecalentamiento debido a mantas abrigadas o un termostato alto puede convertir su sueño tranquilo en una situación pesada.
Cómo dejar de despertarse con sudor frío debido a la temperatura del cuarto
Ajustar la configuración del sueño a una temperatura más fría y usar telas transpirables puede ayudar a evitar que la sudoración sea una molestia nocturna.
5. MEDICACIÓN
Los medicamentos también pueden ser un factor que contribuya a que despiertes con un sudor frío. Ciertos medicamentos recetados, incluidos los antidepresivos y los que tratan la diabetes, pueden tener efectos secundarios que incluyen sudores nocturnos.
Cómo dejar de despertarse con sudor frío debido a la medicación
Si sospechas que un medicamento es la causa de tus sudores nocturnos, es importante que consultes con el médico para obtener alternativas o ajustes en el tratamiento.
6. OTROS FACTORES
Los niveles bajos de azúcar en la sangre, ciertos medicamentos o la hiperhidrosis pueden hacer que te despiertes sintiéndote como si hubieras estado en una sauna. También vale la pena señalar que el estilo de vida, como consumir alimentos picantes, cafeína o alcohol antes de ir a la cama, pueden aumentar la probabilidad de sudar mientras duermes. Estas sustancias pueden estimular tu metabolismo y elevar la temperatura central de tu cuerpo, lo que provoca una noche incómoda.
Cómo dejar de sudar mientras duermes
Dale a tu desodorante una ventaja de la noche a la mañana. Aplica desodorante por la noche para permitir que los ingredientes activos actúen de manera efectiva, cubriendo suavemente las glándulas sudoríparas y reduciendo la transpiración mientras duermes. Esta simple adición a tu rutina nocturna puede ayudarte a despertarte sintiéndote más fresco, seco y cómodo.
¡Despiértate sin sudores fríos y listo para aprovechar el día! Mantente hidratado, crea un ambiente cómodo para dormir y considera usar desodorante antes de acostarte para ayudarte a controlar los sudores fríos por la noche. Adelante, duerme tranquilo y no dejes que el sudor de la cama te incomode.