CONSEILS D'EXPERTS EN ENTRAÎNEMENT PROFESSIONNEL
C'EST LE TEMPS DE VOUS FIXER DES OBJECTIFS DE MISE EN FORME.
Pour un départ en force, des astuces d'exercices ou des conseils techniques à tous les jours, faites appel aux experts — les entraîneurs personnels et sportifs ainsi que les éternels passionnés de mise en forme.
Des astuces pour atteindre vos buts aux routines les plus efficaces, ces conseils de mise en forme proviennent directement des experts. Armés de ces conseils et du vaporisateur Degree® MotionSense® Endure Workout, vous serez prêts à l'action en toute fraîcheur!
1 UN EXPERT EN NUTRITION RECOMMANDE : CHRONOMÉTREZ-VOUS
J'utilise la technique Pomodoro. Il s'agit d'un chronomètre effort/récupération vous permettant de travailler par intervalles pendant une période déterminée, puis de récupérer pour une période déterminée. Pour ma part, j'opte pour 45/10. Je profite de la période de récupération pour prendre un rafraîchissement et effectuer une rapide routine d'étirements et flexions.
2 PRINCIPES FONDAMENTAUX D'ENTRAÎNEMENT : 100 PAR JOUR
J'introduis l'exercice en me concentrant sur un seul mouvement tous les jours. Choisissez un exercice - les
push-ups,
flexions, sauts à écart - et faites 100 répétitions dans la journée. Cela peut sembler difficile, mais ce ne l'est pas. N'en faites que cinq ici et là. Ou des séries de 20. Il n'en tient qu'à vous. Faites plusieurs pauses récupératrices. Allons-y!
3 ENTRAÎNEUR SPORTIF POUR ATHLÈTES D'ÉLITE : N'ABANDONNEZ PAS.
J'aime les jours de congé (comme tout le monde), mais je ne souhaite pas rester passif pendant plusieurs heures. Pour moi, ce sera toujours la même activité ultra simple : me lever et aller prendre une marche. Des micromouvements de la sorte peuvent suffire pour vous garder actif au cours des journées les plus tranquilles.
J'introduis l'exercice en me concentrant sur un seul mouvement tous les jours. Choisissez un exercice - les push-ups, flexions, sauts à écart - et faites 100 répétitions dans la journée. Cela peut sembler difficile, mais ce ne l'est pas.
4 ENTRAÎNEUR POUR PERFORMANCE ATHLÉTIQUE : TENEZ LE COUP
Même lorsque je suis fatigué, je fais toujours des fentes (« lunges ») et des push-ups. Lorsque je manque d'énergie, ceux-ci ne sont jamais parfaits. Mais bouger, c'est bouger, peu importe comment vous vous sentez. Être actif vous aidera à manger mieux et dormir mieux - deux catalyseurs qui vous aideront à atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme.
5 PASSIONNÉS DE MISE EN FORME : BOUGEZ DAVANTAGE
Au cours d'une interminable réunion, lorsque je sens de la raideur dans mes muscles, je fais ce qu'on appelle des « contractions musculaires isométriques ». Tendez certains muscles - ceux de vos cuisses, bras, abdominaux - pendant 10 secondes. Cela les empêchera de s'endormir. De plus, je saisis toujours les occasions de me lever debout ou de marcher un peu au cours des pauses-café.
6 RÉDACTEUR SCIENTIFIQUE ET EXPERT EN COURSE : TÂCHES MULTIPLES
J'ai commencé à combiner la courte course et le bref trajet à l'épicerie deux ou trois fois par semaine, en transportant les provisions dans mon sac à dos. De cette façon, je fais de l'exercice tout en sauvant le temps qui serait autrement dépensé chaque semaine en m'y rendant en voiture. Toujours avoir des aliments frais à la maison est un atout.