Comment tirer le meilleur parti de votre séance d’entraînement

Un groupe de jeunes femmes sportives récupèrent après un entraînement

1 PRÉVOYEZ VOTRE ENTRAÎNEMENT

Marcher est un bon exercice, mais quand vous souhaitez vous entraîner de manière efficace, une bonne gestion du temps ne contient pas de va-et-vient. Préparez votre séance au gym avant votre arrivée, afin que vous passiez d’une section à l’autre sans hésitation ni détour.

2 AUGMENTEZ L’INTENSITÉ

Vous vous demandez comment profiter au maximum de votre entraînement? Échangez les longues séances de cardio pour de l’entraînement fractionné de haute intensité. Sur tapis roulant? Alternez 20 secondes de course rapide avec 10 à 20 secondes de pause, répétez 10 fois. C’est l’équivalent aérobique d’une course, en moins de cinq minutes!

3 AYEZ DE LA BONNE MUSIQUE

Avec la bonne musique, vous serez capable d’en faire plus que ce que vous pensez. Pour vous motiver, personnalisez votre liste de lecture avec des chansons dont le battement par minute (bpm) correspond à votre entraînement. Vous devez faire votre cardio? Préparez des chansons entraînantes. La fatigue se fait ressentir? Lorsque la musique s’emballe pour atteindre son point culminant, votre énergie montera avec elle!

4 RESTEZ DANS LA COURSE

Rien n’est plus encourageant que les réussites. Notez chacun de vos records et tous vos gains. Voir la preuve noir sur blanc de l’amélioration de votre condition physique renforcera votre motivation.

5 DIMINUEZ LE TEMPS DE REPOS

Prenez moins de pauses entre vos répétitions. Pour de meilleurs résultats, poursuivez les efforts entre les séances pour rester près de votre « seuil anaérobie », comme disent les entraîneurs. Un rythme soutenu demande une protection soutenue. L'antisudorifique en vaporisateur à sec Degree® Advanced 72H Fraîcheur Vive pour hommes vous permet de rester de glace jusqu’au dernier exercice.

6 FAITES BOUGER LES CHOSES

Ne soyez pas pris dans votre programme d'entraînements; il y a tellement de manières différentes de vous entraîner. Essayez-les toutes. Votre corps s’habitue lorsque vous faites les mêmes exercices à la même intensité, alors il faut vous tenir en alerte. C’est comme ça qu’un vrai changement s'opérera.

7 PORTEZ LES BONS HABITS

Les habits font le moine et le bon équipement améliorera votre concentration et votre motivation. C’est un principe reconnu scientifiquement, alors saisissez l’occasion d’aller magasiner. Ajoutez l’antisudorifique en vaporisateur à sec Degree® UltraClear Black + White 72H Cascade Pure pour femmes à votre sac de sport. C’est une protection fiable et une dose de confiance dans un contenant pratique.

8 ALLEZ DEHORS

Pourquoi passer une heure sur un vélo stationnaire devant le miroir du gym quand le monde est à vos roues? Certaines études démontrent que pédaler en plein air dans la nature améliore l’humeur et la capacité aérobique l’air frais convient mieux à vos poumons que l’air renfermé du gym.

9 RESTEZ PRÉSENT

Servez-vous de la connexion entre votre cerveau et vos muscles. Des scientifiques croient que c’est ainsi que vous pouvez tirer le maximum de votre séance au gym. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez à chaque mouvement : sentez le muscle qui s’étire, se contracte et force. Cette méthode est bonne pour tous les exercices demandant de la coordination motrice, du ballet jusqu’à la boxe!

10 CONSEILS POUR TIRER LE MAXIMUM DE VOTRE ENTRAÎNEMENT

LES GENS PRÉFÈRENT FAIRE DE L’EXERCICE EN SOIRÉE.